혈당 낮추는 법 식사법 식단표 자세히 알아보기

혈당과 체중이 오르는 이유는 많이 먹고 움직이지 않는 것이 가장 큰 원인입니다.

혈당을 낮추기 위해서는 건강한 식습관과 식후에 30분정도 걷기 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있는데요.

오늘은 혈당 낮추는 법 식사법 식단표에 대해 자세히 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 

 

목차

1. 혈당 낮추는 법 

2. 함께 보면 좋은 글 추천 

 

혈당 낮추는 법

 

 

혈당을 적절하게 유지하려면 건강한 식습관, 적절한 운동, 체중 관리, 스트레스 관리 등 다양한 측면에서의 식습관과 생활습관 조절이 필요합니다.

아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

건강한 식습관 유지: 규칙적인 식사를 하여 혈당 수준을 안정화합니다. 골고루 식사를 하면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

대한당뇨병학회에서 추천 식단표 보러 가기→ → 

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<출처: 대한당뇨병학회>

• 비교적 자유롭게 섭취 가능한 식품 :  채소류, 해조류( 곤약, 김, 미역, 우무, 한천), 음료수( 녹차, 생수, 보리차, 홍차, 코카콜라제로, 탄산수 등) 
• 주의해야 하는 식품: 곡류( 케이크, 과자, 파이류, 약과, 꿀떡 등), 우유(가당 요구르트, 가당연유, 초콜릿우유, 바나나우유등), 유자차, 모과차등 달콤한 차류 , 사탕, 꿀, 젤리, 초콜릿, 시럽, 쨈 , 엿, 양갱 등 
• 음식 먹는 순서 : 똑같은 음식을 섭취하더라도 순서에 따라 대사 효과가 달라질 수 있기 때문인데요. (식이섬유→ 단백질 → 탄수화물) 순서로 섭취하면 반대로 섭취했을 때보다 38% 감소했다는 연구결과가 나왔는데요. 탄수화물을 가장 마지막에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

적절한 탄수화물 섭취: 당뇨병 환자는 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다. 단순당이 많은 음식을 피하고 고섬유 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동: 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간입니다. 따라서 이때 운동을 하시면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 하루 30분 정도 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 예시입니다.

 

혈당

규칙적인 운동: 정기적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 운동은 혈당을 낮추고 인슐린의 효과를 향상할 수 있습니다.

혈당

체중 관리: 체중 감량: 체중이 과다인 경우 적절한 식단과 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

혈당

스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수준을 올릴 수 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

 

 

 

취미와 여가 활동: 흥미로운 취미나 여가 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

약물 복용: 당뇨병 환자는 의사의 처방에 따라 약물이나 인슐린을 정확하게 복용해야 합니다. 의사와의 정기적인 상담과 의료 검진은 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

혈당 모니터링: 혈당을 꾸준히 모니터링하여 식사, 운동, 약물 복용 등이 혈당에 미치는 영향을 파악합니다.

혈당

오늘은 혈당 낮추는 법 식사법 식단표에 대해 자세히 알아보았습니다.

식사후에 식곤증을 이겨내고 걷기운동!!

식후 달콤한 디저트는 No !!

도움이 되셨길 바라며 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 

감사합니다. 

 

 

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